[...] dwa udka z kurczaka 15.30 - tu obiadek , co mamusia zrobi 18.00 - 8 kanapek chleba , posmarowanych masełkiem na każdej kanapce po 2 plasterki sera żółtego i wedliny 19.00 trening 21:00 - Omlet z 4 jaj i do tego 4 same bialka w tym ok. dwie garście płatków kukurydzianych , ok. 6-10 plasterków żółtego sera i 6-10 plasterków wędliny . To wszystko [...]
no niby tak ale ja chce ze by masa powoli bo powoli sobie tam rosła poto treningi na mase a z eby palić tkanke tłuszczową dlatego tez trening masowy odbywał by sie w godzinach miedzy 13 a naprzykład 15 a ten drugi na rzezbe np 18-19 i np w dni w które nie robie masy mógł bym dodatkowo robić te na rzezbe
[...] jednak jechać na mase i robie z kolega rekord ktory jak narazie wynosi 84kg moze pojdzie wiecej i po nim tydzien odpoczynku i wracam na sile...powiedzcie ze moze byc ten treningno i oczywiscie zaczynam juz od dzis diete:) nestlowo płatkową i takie tam:) pzdr PS.jak myslicie ile można po treningu na mase przybrać kg??i czy bedzie po miesniach [...]
To mój trening : Czy moge zostawić kcal takie jak mialem wczesniej z nadwyzka 200-300kcal ale dodac w DNT np 20min HITT na ergometrze wioslarskim >? Poniedziałek - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek [...]
We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]
[...] sprzęt(to zupełnie zmienia postać rzeczy). No i taka wskazówka, stopniuj sobie ilość powtórzeń w serii w tendencji malejącej (np 18 powtórzeń,15,12,9), bo wtedy trening jest mniej nurzącya poza tym 4 serie wystarczą. No i uważaj żebyś swoich kolegów nie przerosła bo się chłopaki kompleksów nabawiąpozdr Ps jak masz sprzęt konkretny to [...]
Było już o tym dużo tematów... Na następny raz używaj wyszukiwarki Trening przed snem? Hmm... nie bardzo Musisz zjeść dobry posiłek po treningowy, bo jest to bardzo ważny posiłek, a przed snem ww odpadają więc? J/W
Tutaj już trochę poprawiłem, sam zobacz.. ale trzeba mi jeszcze gainera dopasować bo nie wiem kiedy brać.. trening zaczynam gdzieś o 15:50-18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87d9fe52e3e046c48916b799ead377cb.jpg
1. WIEK: 18 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle omka,propionat,prolo 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 misiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
a oto ankieta 1.WIEK:18 2.WAGA: 86-7kg 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 38,5cm KLATA: 118 cm UDO: nie mierzylem TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata z przerwami 6.DIETA narazie brak diety ale na cyklu zaczyam diete typowa na mase BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 12 ampólek decy greckiej [...]
Koles jest dobry chce walic halo + tren a tu jego profil 1.WIEK: 18 2.WAGA: 65 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:103 UDO: TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 6.DIETA BIALKO:slabo WEGLOWDANY:slabo TLUSZCZ:slabo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Masa,siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 [...]
1.WIEK:18 2.WAGA:86 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:114 UDO:- TALIA:87 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING:4/5 razy w tygodn 9.CEL CYKLU:masa/ siła!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc po kreatynie 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 4% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,omka,meta,anavar 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4miechy 11. POZIOM [...]
Warta przeczytania, slyszalem opinie, biblia dla osob lubiących powerlifting i trening siłowy. Zamierzam ją łyknać, czeka w kolejce do przeczytania :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2013-10-17 18:21:14
1. WIEK: 18 2. WAGA: 62 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: co do wymiarów nie mierze tego mam ciel stanąć przed lustrem i powiedzieć wow -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: typowo siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo test 8. TRENING: sw 9. CEL CYKLU: regeneracja, ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal 11. [...]
[...] dla Parkour'owców tam znajdziesz takie tematy albo poszukać na forach Basketball'u tam znajdziesz na bank takie tematy. http://www.google.pl/search?hl=pl&source=hp&q=trening+na+popraw%C4%99+wyskoku&btnG=Szukaj+w+Google&lr=&aq=f&oq= W razie czegoś gdybyś miał problemy z szukaniem. pozdro Zmieniony przez - zaskron w dniu [...]
